co zjeść

Borykalem sie z brakiem apetytu przez wiele czasu i nagle go mam. Oczywiscie sam z siebie nie przyszedl, tylko jest efektem stosowania odpowiednich zabiegow, podziele sie teraz z wami wiedza, ktora w drodze eksperymentow zdobylem. Specjalista zadnym nie jestem, po prostu mam teraz chwilke wolnego, wiec co mi tam, napisze. Wiekszosc z was moze sie [...]

No to do rzeczy!!! Prowadzę dziennik treningowy w dziale: Przygotowania do zawodów, Tam jest wszystko opisane wiec tutaj dublował nie będę tylko codziennie wstawię link z danego dnia: trening, dieta, suple, cardio i ogólne odczucia, forma, fotki, filmy itd... [...]

[...] Od tamtego momentu mam wstręt do objadania się, mam 20 lat pracuje fizycznie jako spawacz ale jeszcze się uczę i zjadam tyle ile mój 9 letni brat. Potrafię w zabieganym dniu zjeść tylko śniadanie i w sumie to o 18 nie jestem głodny. Stwierdziłem że wracam na siłownie bo sprawia mi to mega satysfakcję że robię coś dla siebie, zacząłem od diety. [...]

[...] (Link dla ciekawskich) Kolacja 21:00 Połowa porcji ryżu 10gB 4gT 55GWW Pierś z kurczaka 30gB 3gT 0gWW Więc jako iż często pracuję do 22-23 nie mogę na kolację zjeść samego białka w moim mniemaniu było by to strzałem w kolano. Łącznie dziennie będzie 223g B 116g T 267g WW 2999 kcal. Nie chcę obcinać kalorii tylko wycisnąć jak [...]

[...] ( czyli ok. 1000kcal) to siłą rzeczy na węglowdany zostaje 2200 kcal (4000-800-1000=2200). 2200kcal odpowiada zatem 550g węglowodanów. Jeżeli nie chcemy lub nie możemy zjeść tyle węglowodanów to oczywiście nie musimy. Wtedy jednak niedostatek energii z węglowodanów powinniśmy zastąpić kaloriami z tłuszczów lub białek (bo czymś innym się nie [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) - przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. - bezpośrednio po [...]

[...] Od ok. 20 lat moja dieta się nie zmienia czyli ciągle bazuje na takich produktach jak kurczak, tuńczyk, biały ser, jaja, kluchy, to jest podstawa. Generalnie staram się zjeść dziennie od 3 do 4 tysięcy kalorii dziennie. Czasami oczywiście jakiś Fast food mi się trafi, każdy z nas pracuje i nie zawsze mam czas aby zrobić sobie tyle jedzenia [...]

[...] i tu zaczyna się problem ( mamusia nie gotuje, a z tygodniówki trzeba wyżyć, a nie robić wymyślne potrawy ) Obecnie to wygląda tak, że zaraz po treningu staram się zawsze zjeść twarożek wiejski. Odkąd chodzę na siłownię kupuję sobie biały twaróg i staram się 1-2 kanapki dziennie zjeść. Nie ma problemu u mnie ze słodyczami ( czekolada albo [...]

[...] że za słodyczami nie przepadam sięganie po nie było sporadyczne. Zwykle jadłem 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja) plus drugie śniadanie w szkole. Zdarzało się zjeść coś na mieście (pizza lub zapiekanka). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak jakichkolwiek ograniczneń żywieniowych. Jedyne jakie wchodzą w grę to [...]

Tak wiec postanowilam wreszcie zasiegnac Waszej opini bo sama juz sobie nie radze i im wiecej czytam na forum tym wiekszy metlik mam w glowie i chyba niedlugo zwariuje!!!Jednego dnia stwierdzam ze zaczne redukcyjna…tyle zjesc nie jestem w stanie…drugi raz mysle ze ta Laury P. moze lepsza a nastepnego dnia mysle o tym co napisala Smooczek.tak wiec [...]

[...] potrzebuje: Kalorie - 2500 Białko: 161,5g (1,9 na kg masy ciała) Tłuszcze: 85g (1,0 na kg masy ciała) Węglowodany: 274g (3,2 na kg masy ciała) Jako że człowiek lubi czasem zjeść coś innego, niezdrowego, coś podjeść itp. ułożona przeze mnie dieta zostawia miejsce na jeden taki posiłek - 400 kalorii (czyli ułożyłem ją tak jakby dla 2100 kalorii). [...]

[...] 1,5 litra wody. Jem częściej a mniej. Trudno mi wszystko racjonalnie dzielić, gdy jestem w pracy, na nocnej zmianie jestem głodna jak wilk, a gdy mam dzień to mam możliwość zjeść tylko wtedy, gdy ktoś mnie na chwilę zmieni i np. dopiero o 13.00 lub później i tylko raz. Sięgam wtedy po parówki i pomidora, bo to można zjeść na ciepło i wszystko [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: jeszcze z pół godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka (po 2 dniach wymiękłam), teraz ograniczam smażone. Mam napady szczególnie na chleb!! Potrafię zjeść go 300 g na raz i to jeszcze białego!!

[...] i stron o IF. Początkowo myślałem, że trening musi być na czczo ale u mnie odpada taka opcja. Pracuję do 17.30, o 18-19 jestem na siłowni. Jednak doczytałem, że mogę zjeść wcześniej posiłek z ok 25% kcal, 18 trening i potem wyżerka. A czy da radę zjeść o 14 i 16 - łącznie 30% kcal dziennych i potem resztę po treningu? Jak w końcu z tymi [...]

[...] mogę powiedzieć że mogę sobie zrobić diete i się ściśle jej trzymać bo np w nocy nie potrafię jeść.. znaczy już lepiej bo to kwestia przyzwyczzajenia, staram się co 1,5/2 h zjeść jedną z 5/6 bułek które biorę do roboty. W każdej ser, szynka sałata, ogórek, pomidor, czasami pasztet, jakaś pasta jajeczna (dziewczyna świetne robi) na porze i to w [...]

Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo) 1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego [...]

[...] mobilizacji stawów, wałkowanie, rlowanie, piłeczka lacrosse, rozciaganie głównie dynamiczne. NO CARDIO !!!!!!! nie wykonuję żadnych ćwiczeń cardio, strata czasu, wolę mniej zjeść :D Fotki wiadomo to co najlepsze :D (robione na sucho, beż żadnej pompy mięśniowej) http://i64.tinypic.com/1or3i8.jpg http://i65.tinypic.com/jpy1bp.jpg [...]

[...] fizyczną. Zaniedbując podstawy nie ma się co brać za specjalistyczne środki. O te czynniki jestem spokojny, jestem bowiem pod okiem fachowca. :D Dodatkowo staram się zjeść dziennie tyle warzyw ile to możliwe. Profilaktycznie łykam “Olimp Vita-min MultipleSport” po obiedzie oraz 2 kapsy Chela-Mag Forte Olimpu po kolacji. Do tego zamierzam [...]

Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 [...]